110 kg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90-92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:ok 32 OBWÓD RAMIENIA:44-45 OBWÓD ŁYDKI:^^ OBWÓD UDA:ok 65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] otłuszczeniu. O moim zapotrzebowaniu: Współczynnik BMR 1714.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2957.18 Węglowodany 55% 1626.45kcal = 406.61gram Białko 15%% 443.58kcal = 110.9gram Tluszcz 30% 887.15kcal = 98.57gram http://img543.imageshack.us/img543/3375/xkqf.jpg Trening między 2 a 3 posiłkiem. Wychodzi: Białko: 2,6 g na kg masy ciała. [...]

[...] Mam do zaoferowania: - Pro longatum 3,5 kg - 230zł - Super Whey Gainer 4000 3,8 kg - 130 zł - Top Mass 3,4 kg - 125 zł - Egg Protein 3,0 kg - 145 zł - Gainer MCT 3,8 kg - 110 zł - System Protein 80 - 190 zł z holo + KW - bez holo do negocjacji Smaki na gg Wszystko po 1 sztuce Data ważności: na wszystko od półtora roku (chyba tylko egg) do [...]

[...] - mineralny po 2 wybranych posiłkach Do tego wszystkiego dokładam cykl z genesisem 3x , 10mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 88 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: w/w Ilość spożywanych węglowodanów: w/w [...]

[...] tylko pokazania na jaki sprzęcie i czy dało by radę pod ten sprzęt ułożyć ćwiczenia :) bo w domu nie mam warunków i tylko na siłowni cwiczę :( http://www.vitacenter.pl/?id=110 Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC ! ;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fae1571cb6a49a3af1e0d5af509fecc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc46b3054a543cc8901b78cd7511f4f.png [...]

[...] chude mięso 150 kcal, węglowodany złożone 530 kcal. Trening 18:00 - 18:30. 5. 18:30 30g białka chude mięso 150 kcal, węglowodany złożone 100g 350 kcal. 6. 21:30 ser biały 110 kcal 21g białka. Posiłki 1,2,3 mają uzupełnić składniki do dopełnienia całej diety, szczególnie tłuszcz, brakujące białko i węglowodany. Tu głównie węgle złożone i oliwa [...]

[...] naturalny 100g B 35,7 T 4 W 31,7 KCL 515 3 posiłek 13.30 taki sam jak 2 4 posiłek 16.00 pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek 5g B 26,3 T 6,7 W 5,2 KCL 110 5 posiłek (przedtreningowy) 18.30 pierś z kurczaka 150g, makaron 30g, brokuły 200g B 41,5 T 3,4 W 27,6 KCL 295 6 posiłek 21.00 tuńczyk w wodzie 120g B 25,2 T 1,8 W 0 KCL [...]

[...] Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba ;) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak PPM podstawowa przemiana materii: Ektomorfik 150% Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): Lekko z powodu kolan ok.120 I prosze o rozpiske a nie rady typu: Daj spokój bo już wszystko jest zakupione i od cyklu nie [...]

[...] spalić mi sie 23 kg ale ciagle mam mało chce sie wyrzeźbić jak tylko sie da. Moje wymiary przed odchudzaniem i te z dzisiaj Waga 111=>88 Biceps 40=>40 Klatka piersiowa 112=>110 Udo 65=>61 Łydka 40>38,5 Obwód w pasie 109=>94 Od poniedziałku do biegania doszła siłownia i rowerek Poniedziałek= bieg,rower Wtorek= sil,rower Sroda bieg,rower [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany: -tłuszcz:brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1:deca + wino 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] wodą chociaż jak widać na zdjęciu woda poszła w mięso i jakość mięśnia jest słaba. Co robić? Proszę o fachowe porady dodam że warzyłem 100 kg miałem bardzo duży brzuch 110 cm w pasie i słabej jakości mięsień woda- brałem anaboliki do mięśniowe.Ale przestałem ćwiczyć po 4 latach wróciłem na siłownie z wagą 63 kg :) Obecnie 87cm w pasie i [...]

[...] schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening [...]

[...] Universal storm, olimp Vit+min, Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Płaska 110 z pauzą Witam Piszę z prośbą o radę odnośnie mojej klatki piersiowej. Ćwiczyłem przez pewien okres czasu crossfit z ktorego docelowo chcialem sie przerzucic na [...]

[...] ale ostatnio dorzuciłem owoc. Nie wyglądam jak skóra i kości, więc chyba jestem trochę więcej niż ektomorfikiem. Planuję zbudować masę mięśniową. Może napiszę dietę: 7:00 110 g płatków owsianych na mleku, 2 jajka, owoc 10:00 po treningu odżywka białkowa plus dużo owoców, w dzień nietreningowy zamieniam kolejność posiłków z 10 i 13 13:00 206 g [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 52-53 -klatka: 127 -udo: 73 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: obecnie redukcyjna low carbo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie na tzw.rzeźbę 9. CEL CYKLU: masa, poprawienie wyików siłowych 10. OSTATNI CYKL [...]

Staż treningowy (lata): 3 Wzrost (cm): 185 Waga (kg): 95 Obwód Bicepsa (cm): 40 Obwód Klatki (cm): 110 Obwód Pasa (cm): 90 Wyciskanie leżąc (kg): 100 Wyciskanie na barki (kg): 50 Przysiad (kg): 85 Dieta?: zachowuję proporcję Witam wszystkich mam kilka pytań odnośnie treningu i odżywek. miałem przerwę przez [...]

[...] kazda partia osobno Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnięcia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): 130

[...] same warzywa co up ^ 5 - twarog z oliwa / olejem lnianym okolo 200 g calosc : Bialko = 150-170 g dziennie Wegle = DT - 180g~ DNT - max 100 g Tluszcze = 110-120 g kcal - 2500(DT) / 2200 (DNT) Trening : - pierwsze 3 tyg na silowni bd robil splita pozniej od 4 do 10 tygodnia 5x5 bills ( znalazlem na tym forum) PN HIIT [...]

[...] Ile konkretnie powtórzeń powinienem robić? Z progresją ciężaru czy bez? Moje dane: Praca - siedząco-jeżdząca :) Wyniki: Wyciskanie klatka: 100-105 kg Przysiad ze sztangą: - 110-120kg MC - 140-150 kg Dodam, że obwód bicepsa 35cm, a chciałoby się nieco więcej (może PRZY OKAZJI FBW dałoby się coś dorzucić na łapki). Z góry dzięki za wszystkie [...]

[...] razy w tyg i na k1 2 razy w tyg z przerwami(zaczne uczęszczać za tydz w śr) Trening WT klatka 5,10,20 wg R.Słodkiewicza 4 superserie: -wyciskanie sztangi leżąc 5powt 115kg;110;105;100 -wyciskanie hantli skoks 10powt 35kg;30;25;20 -rozpięty skos 20 powt 10kg;8;8;6 taka pompa,że nie wiem co się dzieje,kurde!:) bary 4s wyciskanie handelkami na [...]